4i Curricular: PSHE (с. 74)

4i Curricular: Citizenship (с. 74)
Межпредметность: Гражданство

Упражнение 1, с. 74

1. How many hours of sleep do you get each night? Read the questions in the text. Do you know the answers to any of them? Listen and read to check. — Сколько часов сна вы спите каждую ночь? Прочитайте вопросы в тексте. Знаете ли вы ответы на какие-либо из них? Послушайте и прочитайте, чтобы проверить.

I get ten hours of sleep at night. There are four different stages of sleep. We need sleep for our bodies to repair and grow. Different people need different amounts of sleep.

Я сплю по десять часов ночью. Существует четыре различных стадии сна. Нам нужен сон, чтобы наши тела восстанавливались и росли. Разным людям нужно разное количество сна.

Check these words

resting state [ˈrestɪŋ steɪt] состояние покоя
drop [drɒp] капать, падать, ронять
heart rate [hɑːt reɪt] пульс, частота
bodily function [ˈbɒdɪli ˈfʌŋkʃn] функция тела
slow down [sləʊ daʊn] замедлять
brain [breɪn] мозг
active [ˈæktɪv] активный

stage [steɪdʒ] этап
light [laɪt] светлый
deeply [ˈdiːpli] глубоко
replace [rɪˈpleɪs] заменять
repair [rɪˈpeə] восстанавливать
cell [sel] клетка
lack of [læk əv] недостаток, нехватка чего-либо
affect [əˈfekt] оказывать влияние, влиять

grumpy [ˈɡrʌmpi] сварливый, раздражительный
forgetful [fəˈɡetfəl] забывчивый
concentrate [ˈkɒnsntreɪt] концентрироваться
immune system [ɪˈmjuːn ˈsɪstəm] иммунная система
depression [dɪˈpreʃən] депрессия
shorten [ˈʃɔːtən] сокращать, уменьшать

get into a routine [ɡet ˈɪntə eɪ ruːˈtiːn] привыкать к режиму
caffeine [ˈkæfiːn] кофеин
keep you awake [kiːp ju əˈweɪk] бодроствовать
fall asleep [fɔːl əˈsliːp] засыпать

Catch some Zzzs!
Поспать!

What is sleep?
Что такое сон?

Until quite recently, scientists believed that sleep was a simplee, resting state, but it isn’t like this at all! When we sleep, our body temperature drops, our heart rate and other bodily functions slow down, but our brains stay very active.

До недавнего времени учёные считали, что сон — это простое состояние покоя, но это совсем не так! Когда мы спим, температура нашего тела падает, частота сердечных сокращений и другие функции организма замедляются, но наш мозг остаётся очень активным.

What are the different stages?
Каковы различные этапы?

There are four different stages of sleep that repeat every 90 to 110 minutes. Stages N1 and N2 are light sleep and we can easily wake up. In stage N3, we sleep more deeply and it’s harder to wake up. Some people may also sleepwalk or talk in their sleep. The last stage is REM∗ sleep. Our eyes move around, our brain is very active, and we have a lot of dreams.

Существует четыре различных этапа сна, которые повторяются каждые 90-110 минут. Стадии N1 и N2 — это лёгкий сон, и мы можем легко проснуться. На стадии N3 мы спим глубже, и нам труднее проснуться. Некоторые люди также могут ходить во сне или разговаривать во сне. Последняя стадия — это быстрый сон. Наши глаза двигаются, наш мозг очень активен, и у нас много снов.

Why do we need sleep?
Зачем нам нужен сон?

While we sleep, our brain sorts through information, replaces chemials, repairs cells, and solves problems. Lack of sleep seriously affects our mind and body. When we don’t restenough, we may feel grumpy, forgetful and unable to concentrate. Lack of sleep can also affect our immune system. Over a long time, it may cause depression and prsonality changes and eventually evn shorten our life.

Пока мы спим, наш мозг сортирует информацию, заменяет химические вещества, восстанавливает клетки и решает проблемы. Недостаток сна серьёзно влияет на наш разум и тело. Когда мы не отдыхаем достаточно, мы можем чувствовать себя раздраженными, забывчивыми и неспособными сосредоточиться. Недостаток сна также может повлиять на нашу иммунную систему. В течение длительного времени это может вызвать депрессию и изменения в личности и в конечном итоге даже сократить нашу жизнь.

How much do we need?
Сколько нам нужно?

It’s different for everyone, but on average, babies need 16 to 18 hours of sleep, teenagers about 9 and adults about 7 to 8.

Для всех это по-разному, но в среднем, детям требуется от 16 до 18 часов сна, подросткам — около 9, а взрослым — от 7 до 8.

∗REM = rapid eye movement
REM = быстрое движение глаз

Tips for getting a good night’s sleep
Советы по хорошему ночному сну

• You should try to go to sleep and wake up at the time every day. This helps your body to get into a routine.

Вы должны стараться засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Это помогает вашему организму привыкнуть к режиму.

• Avoid drinks like cola and coffee before bedtime — they contain caffeine that keep you awake.

Избегайте таких напитков, как кола и кофе перед сном — они содержат кофеин, который не даёт вам уснуть.

• Don’t exercise or watch scary movies just before going to bed. This well wake your body up too much and you might find it difficult to fall asleep.

Не занимайтесь спортом и не смотрите фильмы ужасов непосредственно перед сном. Это хорошо разбудит ваше тело слишком сильно, и вам может быть трудно заснуть.

• Have a calming bedtime routine, such as having a warm bath or reading.

Проведите успокаивающую процедуру перед сном, например, примите тёплую ванну или почитайте.

Упражнение 2, с. 74

2. Read again and decide if the sentences are T (true) or F (false). — Прочитайте ещё раз и решите, являются ли предложения T (верными) или F (не верными).

1 We might feel colder when we’re sleeping. T (body temperature drops)
Мы можем чувствовать себя холоднее, когда спим. (температура тела падает)

2 It isn’t easy to wake someone during stage N3. T (harder to wake up)
Нелегко разбудить кого-то во время этапа N3. (труднее проснуться)

3 Our brain is less active during REM sleep. F (our brain is very active)
Наш мозг менее активен во время быстрого сна. (наш мозг очень активен)

4 Not getting enough sleep causes problems in the long run. T (lack of sleep seriously affects)
Недостаточный сон вызывает проблемы в долгосрочной перспективе. (недостаток сна серьёзно влияет)

5 People who get enough sleep may live longer than those who don’t. T (even shorten our life)
Люди, которые высыпаются достаточно, могут прожить дольше, чем те, кто этого не делает. (даже сократить нашу жизнь)

6 Exercising before bedtime helps you sleep. F (don’t exercise)
Физические упражнения перед сном помогают вам заснуть. (не занимайтесь спортом)

Упражнение 3, с. 74

3. Tell the class three facts you remember from the text. Use words from the Check these words box. — Расскажите классу три факта, которые вы помните из текста. Используйте слова из рубрики Check these words.

When we sleep our heat rate drops.
Когда мы спим, скорость нашего нагрева падает.

We feel grumpy, forgetful and unable to concentrate when we don’t get enough sleep.
Мы чувствуем себя раздражёнными, забывчивыми и неспособными сосредоточиться, когда не высыпаемся.

We should avoid drinks with caffeine before bedtime.
Мы должны избегать напитков с кофеином перед сном.

Упражнение 4, с. 74

4. Answer the questions. — Ответьте на вопросы.

1 Do you usually get enough sleep?
Вы обычно достаточно высыпаетесь?

Ответ:

Yes, I do./No, I don’t.
Да./Нет.

2 How do you feel the next day when you haven’t slept well? How does it affect your day?

Как вы себя чувствуете на следующий день, когда плохо спали? Как это влияет на ваш день?

Ответ:

I feel tired and grumpy the next day when I haven’t slept well. It makes my day more difficult.

Я чувствую себя усталым и раздражённым на следующий день, когда плохо сплю. Это усложняет мой день.

3 Which of the tips in the text do you already follow? Will you try any of them from now on?

Каким из советов в тексте вы уже следуете? Будете ли вы пробовать любой из них с этого момента?

Ответ:

I avoid drinks with caffeine before bedtime. I will try to fall asleep and wake up at the same time every day from now on.

Я избегаю напитков с кофеином перед сном. С этого момента я буду стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Упражнение 5, с. 74

5. Collect more facts about sleep. Present your facts to the class. — Соберите больше фактов о сне. Представьте свои факты классу.

Sometimes you may wake up just as you are falling asleep, because your body jerks suddenly. This happens because as you relax into sleep, the brain thinks you are falling down and instructs your muscles to jump back up. If you can’t sleep, some people say, you should count sheep. The truth is that counting sheep or anything else will actually keep you awake.

You shouldn’t eat just before going to bed. This is because your body is busy digesting food instead ofwinding down to sleep.

If an adult sleeps more than nine hours it is as bad for them as sleeping less than six hours.

Иногда вы можете проснуться как раз в тот момент, когда засыпаете, потому что ваше тело внезапно дёргается. Это происходит потому, что, когда вы расслабляетесь во сне, мозг думает, что вы падаете, и приказывает вашим мышцам снова вскочить. Некоторые люди говорят, что если вы не можете спать, вам следует считать овец. Правда в том, что подсчёт овец или что-то ещё на самом деле не даст вам уснуть.

Вам не следует есть непосредственно перед сном. Это происходит потому, что ваше тело занято перевариванием пищи вместо того, чтобы засыпать.

Если взрослый спит более девяти часов, это так же плохо для него, как спать менее шести часов.