Задания 3-9. Вы услышите интервью. В заданиях 3-9 запишите в поле ответа цифру 1, 2 или 3, соответствующую выбранному вами варианту ответа. Вы услышите запись дважды. У вас есть 50 секунд, чтобы ознакомиться с заданиями.

Thank you. Now we are ready to start.

Hello everybody and welcome back to our series of programs about keeping fit. Today we're going to talk about yoga with Dana Swift, a yoga instructor. Hello, Dana. Good afternoon, everybody. Thank you for inviting me here today. So, Dana, let us start from the very basics. What is yoga? In brief, yoga is a popular exercise that combines breathing, movement, and meditation. It was imported to the United States from India over a century ago, and since that time, it has been getting more and more popular with people year by year. What is so good about yoga, then? Research shows yoga can help manage stress, ease depression and anxiety, improve mood, and enhance the quality of sleep. In addition, yoga has been shown to increase flexibility, improve balance and coordination, reduce pain, and increase strength. I guess that's enough to make anybody interested in it. Supposing I want to take up yoga, what do I have to expect? Well, a typical yoga class is 45 minutes to 90 minutes and begins with breathing exercises as a warm-up, moves on to poses for the bulk of the class, and ends with meditation as a cool down. You need some loose-fitting clothes and some equipment which can be easily substituted by some things one can find at their home, so it's not expensive. Many people feel nervous and shy before their first class. Can you recommend a few things to them? First of all, I would advise them to consider various yoga styles which yoga schools offer. It is definitely a good idea to read the class descriptions at your local yoga studios to find a class that is right for you. Hatha yoga classes tend to be good for beginners because they are slower moving, whereas power yoga classes can be more challenging, depending on the level of instruction. A fashionable yoga style now is hot yoga, which is yoga practiced in a hot environment. Many studios reach 104 degrees Fahrenheit. Many people enjoy doing yoga in the heat, but people who are sensitive to heat or have certain medical conditions may find hot yoga uncomfortable. Finally, there are yoga classes which focus mainly on spiritual healing and meditation. You can choose the class which appeals more to you. As far as I know, breathing techniques are very important for yoga, aren't they? Yes, that's true. Yoga places a strong focus on breathing, which research shows can really pay off when it comes to your health. Some fitness instructors say that yoga is all about the breath. Yoga breathing is known to significantly decrease blood pressure, which is certainly good news. Let us come back to the issue of equipment. Can you tell us more about the basic yoga equipment for beginners? Sure. Most studios encourage students to bring their own yoga mats to class, but if you don't have a mat of your own, they're often available to rent for a small fee. I would advise people to buy their own mats anyway, but you can check with your local studio to see what their protocol is. Otherwise, you're unlikely to need much of anything if you plan to attend a yoga studio. Studios and gyms typically provide all other equipment and props you'll need for free, including bolsters, blocks, and blankets. If you plan to do yoga at home, you may want to buy a few basics or find substitutes around your house before you start.

You have 15 seconds to complete the task. 

Now you will hear the text again.

         Снова идет текст. . . 

This is the end of the task. You now have 15 seconds to check your answers.

Перевод текста

Привет всем и добро пожаловать на нашу серию программ о том, как поддерживать себя в форме. Сегодня мы поговорим о йоге с Даной Свифт, инструктором по йоге. Привет, Дана. Добрый день всем. Спасибо, что пригласили меня сегодня. Итак, Дана, давайте начнем с самых основ. Что такое йога? Вкратце, йога — это популярное упражнение, которое сочетает в себе дыхание, движение и медитацию. Она была импортирована в Соединенные Штаты из Индии более века назад, и с тех пор она становится все более популярной среди людей с каждым годом. Чем же тогда так хороша йога? Исследования показывают, что йога может помочь справиться со стрессом, облегчить депрессию и беспокойство, улучшить настроение и улучшить качество сна. Кроме того, было показано, что йога повышает гибкость, улучшает равновесие и координацию, уменьшает боль и увеличивает силу. Думаю, этого достаточно, чтобы заинтересовать кого-то. Предположим, я хочу заняться йогой, чего мне следует ожидать? Ну, типичное занятие йогой длится от 45 до 90 минут и начинается с дыхательных упражнений в качестве разминки, переходит к позам в течение большей части занятия и заканчивается медитацией в качестве заминки. Вам понадобится свободная одежда и некоторое оборудование, которое можно легко заменить вещами, которые можно найти у них дома, поэтому это не дорого. Многие люди нервничают и стесняются перед своим первым занятием. Можете ли вы порекомендовать им несколько вещей? Прежде всего, я бы посоветовал им рассмотреть различные стили йоги, которые предлагают школы йоги. Определенно хорошей идеей будет прочитать описания занятий в ваших местных студиях йоги, чтобы найти занятие, которое подходит именно вам. Занятия хатха-йогой, как правило, хороши для новичков, потому что они более медленные, тогда как занятия силовой йогой могут быть более сложными, в зависимости от уровня обучения. Модный сейчас стиль йоги — горячая йога, которая практикуется в жаркой среде. Во многих студиях температура достигает 104 градусов по Фаренгейту. Многим нравится заниматься йогой в жару, но люди, чувствительные к жаре или имеющие определенные заболевания, могут посчитать горячую йогу некомфортной. Наконец, есть занятия йогой, которые в основном сосредоточены на духовном исцелении и медитации. Вы можете выбрать занятие, которое вам больше нравится. Насколько мне известно, дыхательные техники очень важны для йоги, не так ли? Да, это правда. Йога уделяет большое внимание дыханию, что, как показывают исследования, может действительно окупиться, когда дело касается вашего здоровья. Некоторые инструкторы по фитнесу говорят, что йога — это все о дыхании. Известно, что йога-дыхание значительно снижает артериальное давление, что, безусловно, хорошая новость. Давайте вернемся к вопросу об оборудовании. Можете ли вы рассказать нам больше об основном оборудовании для йоги для начинающих? Конечно. Большинство студий поощряют учеников приносить на занятия свои собственные коврики для йоги, но если у вас нет своего коврика, их часто можно арендовать за небольшую плату. Я бы посоветовал людям в любом случае покупать собственные коврики, но вы можете уточнить в своей местной студии, каков их протокол. В противном случае вам вряд ли понадобится что-то еще, если вы планируете посещать студию йоги. Студии и спортзалы обычно предоставляют все остальное оборудование и реквизит, которые вам понадобятся, бесплатно, включая болстеры, блоки и одеяла. Если вы планируете заниматься йогой дома, вам, возможно, захочется купить несколько базовых вещей или найти заменители у себя дома, прежде чем начать.

2

2

3

1

2

2

1